Párkapcsolati és életvezetési tanácsok 8 lépésben autizmussal élőknek és társaiknak. Eva A. Mendes, mumbai autizmus szakember és párterapeuta 8 pontos listáját sok kliense hasznos eszköznek találta a viselkedésük megváltoztatására a boldogabb párkapcsolataikért.

1. Ne akarj állandóan védekezni – Ismerd be a tévedésedet

Az Asperger szindrómát a magas IQ és a logikus gondolkodás jellemzi. A spektrumon lévőket ez gyakran elviszi abba az irányba, hogy csakis nekik lehet igazuk + ezáltal a tetteik is jogosak. Ez a tulajdonság azonban nem előnyös egy házasságban. Ezért fontos, hogy az ASD partner éberen figyelje a védekezési mechanizmusait, és inkább vállalja a felelősséget.

Hasznos tippek:

• Amikor partnered rámutat valamire, amin javítanod kell, végy egy mély lélegzetet, és állj meg egy pillanatra, mielőtt válaszolnál.
• Ki ne kapcsolj. Gondold át, mit jelent, amit a párod mond.
• Hallgass figyelmesen – használj tükrözési technikát.
• Légy kíváncsi. Tegyél fel kérdéseket és pontosíts – de ne túl sokat.
• A párod csak közeledni próbál hozzád. Tedd fel magadban a kérdést: Mire számíthatok?
• Ne bízz mindig az elmédben, mert előfordulhat, hogy nem megfelelő a felfogásod.
• Ismerd be, hogy nem jó szemszögből értelmezed a helyzetet. Légy alázatos – mutass bocsánatkérést.
• Ha kétségeid vannak, kövesd a partnered nézőpontját.
• Ismerd be, hogy hol rontottad el, és vállald a felelősséget.

2. Add fel az irányítást: Inkább házas lennél vagy igazat adnál magadnak?

A merevség és a rugalmatlan gondolkodás egy másik ASD tulajdonság, amellyel sokan küzdenek. Nehezen változtatják meg a nézőpontjukat. Akkor is, ha minden bizonyíték ennek ellenkezőjére utal, de még akkor is, amikor tudják, hogy az álláspontjukhoz való ragaszkodás és elzárkózás szakadást okoz köztük. Tehát tényleg keményen kell dolgozniuk a bizalomért, gyakorolniuk kell a rugalmasságot, és észre venni a partnerük nézőpontját.

Hasznos tippek:

• Tedd félre az egódat és az arroganciádat.
• Ne feledd, a legtöbb kérdés nem elég fontos ahhoz, hogy veszélybe sodord a kapcsolatodat.
• Van más mód, hogy jól érezd magad a győzelem nélkül is.
• Ne irányítsd a párodat. Engedd el. Tartsd tiszteletben a nézőpontját.
• Légy rugalmas, még akkor is, ha ez kicsit „fáj az agyadnak”.
• Bízz a partneredben. Azért vetted el, mert bízol az ítéletében.

3. Ne neheztelj – kerüld a haragot

Sok Asperegeres egyénről ismert, hogy elefántmemóriája van, ezért emlékeznek minden egyes nézeteltérésre, konfliktusra, amely partnere és közte történt. Nehezen engedik el a napi összezördüléseket, ehelyett archiválják és kategorizálják azokat, ami egy életen át tartó neheztelést, haragot és keserűséget ad.

Gyakran felhozom a szemét elszállítás hasonlatát, ami egyszerűen azt jelenti, hogy ahogy a konyhából, otthonunkból kidobjuk a szemetet, ugyanúgy kell tennünk a negatív gondolatokkal, idegeskedésekkel, nézeteltéréssekkel, veszekedésekkel és irritációkkal. Az elménkből naponta kell ezeket kiürítenünk.

Hasznos tippek:

• Minden nap törekedj arra, hogy elengedd a pároddal kapcsolatos apróságokat, amelyek bosszantanak.
• „Az elmédből minden nap ürítsd ki a szemetet!”
• Ha úgy tűnik, hogy nem tudod elengedni a problémát, kérj időpontot a párkapcsolati tanácsadódtól, pszichológusodtól.
• Ne válj passzívvá, agresszívvé. Inkább mondd el a párodnak, hogy mi jár a fejedben.

4. Figyelj jobban és beszélj kevesebbet

Néha az autista egyén túlságosan sokat beszél, különösen olyankor, amikor szorong. Ehhez jön, hogy nagyon okos, ezért gyakran rengeteg gondolatot próbál megosztani. A beszélgetés monopolizálása – még ha nem is szándékos – akadályozhatja a kétirányú kommunikációt.

Hasznos tippek:

• Hallgass figyelmesen!
• Ne császkálj. Ne monopolizálj.
• Ne szakítsd félbe a partnered, amikor beszél.
• Tényleg légy jelen.
• Koncentrálj a partneredre, és arra, amit mond, és gondold át a válaszodat.
• Tegyél fel kérdéseket. Tükör. Kevesebbet beszélj és kommentelj. (Csak azért, mert van egy gondolatod, nem kell hangoztatnod.)
• Próbálkozz. „Jó ötletnek hangzik. Beszélj még róla.”

5. Kontrolláld az érzelmeidet

Sokuknak nehézségei vannak az érzelmeik szabályozásával. Az érzelmek a dühtől a szorongásig terjedhetnek. Az autistáknak gyakran nehézségeik lehetnek az érzelmeik tudatosításában és megértésében.

Hasznos tippek:

• Verd ki a fejedből. Végezz néhány földelő gyakorlatot, hogy érezd a kapcsolatot a testeddel.
• Ellenőrizd szorongásod. Tedd fel magadnak a kérdést: „Hol vagyok a 10-es skálán?”
• Ha a dolgok túlságosan felforrósodnak, állj meg, és folytasd később a beszélgetést. Végy mély levegőt tízszer.
• Meditálj, agykontrolloz reggel és este húsz percet, hogy szélesebb „mentális sávszélességet” hozz ki magadból, és a feszült pillanatban lélegezz mélyeket.

6. Gyakorold az önismeretet

Az öntudatossá válás olyasmi lehet, amihez sok autista a későbbi életszakaszában jut el. Mindazonáltal fontos, hogy fejlessze az önismeretét olvasással az autizmusról, Asperger-szindrómáról, társas kapcsolatokról, depresszióról, szorongásról, OCD-ről (obszesszív-kompluzív zavar – kényszerbetegség), függőségekről azért, hogy megértse mi mozgatja a gondolatait, érzéseit és viselkedését. Kulcsfontosságú, hogy megértse a kiváltó okokat, és tudjon előre elkerülő stratégiákat tervezni. Ez gyakran segíthet megelőzni az összeomlásokat és az agresszív viselkedést.

Hasznos tippek:

• Az önismeret gyakorlása. Naponta többször végezz testvizsgálatot. Használhatsz meditációs appokat.
• Kérdezd meg: Milyen érzések vannak bennem? Mit érzek?
• Légy jelen. Gyakorold a mély légzést.
• Légy tudatában annak, hogy:

Viselkedésem – ”Milyen hatással vagyok másokra?”

Érzéseim – ”Mi volt a kiváltó ok?”

Gondolataim – Kitartás: ”Megállítom a gondolathurkokat!”

Arckifejezésem, testbeszédem – ”Nyugodt és nyitott vagyok? Levezetem a feszültséget.”

Szavaim – ”Kedves vagy bántó vagyok? Lassítok.”

7. Bízz a partneredben

A mentális merevség és a lassú feldolgozás gyakran negatívan hat az autizmussal élőkre. Ellentmondhat annak, amit a partnere mond. Kritizálhat anélkül, hogy végig gondolná a dolgot. Fixálhatja a saját nézőpontját anélkül, hogy figyelembe venné a partnere gondolatait és érzéseit.

• Ne kételkedj abban, amit a partnered mond, csak azért, mert nem úgy fogalmaz, ahogyan te tennéd.
• Vedd figyelembe a nézőpontjukat és motivációjukat.
• Csak mondj „igent”. Gondolkozz, mielőtt „nem”-et mondasz. Mi a legrosszabb, ami történhet?

8. A munka nem lehet mentség

Az Aspergeres gyakori ismertetője a munkamánia. A munka kifizetődő lehet, különösen, ha az az érdeklődési körébe tartozik. A túlzásba vitt munka megelőzhet minden mást, ami végül kizárja a házastársát. Amikor erre panaszkodik a partnere, úgy is értelmezheti, hogy a párja nem érti, hogy az neki mekkora nyomást jelent, mennyire fontos az neki. Sőt arra is gondolhat az autista, hogy a párja akadályozza a munkájában.

Hasznos tippek:

• A páromnak kell az első helyen állni.
• De nem szó szerint. Ez nem jelenti azt, hogy nem akarja, hogy dolgozzak.
• Ez nem minden vagy semmi.

Eva A. Mendez több száz neurodiverz párral végzett munkája során (ahol az egyik vagy mindkét partner autista – Asperger szindrómás) azt tapasztalta, hogy azok, akik valóban napi szinten foglalkoznak a fenti viselkedésproblémák megoldásaival, azok képesek boldog, egészséges, hosszú kapcsolatban élni.

Váljon ez napi gyakorlattá. Azt javasolja a pároknak, hogy ez előbbi 8 pontot módosítsák saját tulajdonságaik és szokásaik szerint, majd nyomtassák ki, és naponta legalább kétszer nézzék át. Tartsák szem előtt: íróasztalon, meditációs vagy imasarokban, éjjeliszekrényen, telefonban.

Amíg élünk, mindannyiunknak azon kell dolgoznunk, hogy jobbá váljunk. Egy bölcs barátja mondta: Éva, ha nem fejlődünk, akkor visszafejlődünk!

Forrás, fotó

---

A Valentin napi csokor/bor mellé ez a lista lehet egy közös elhatározás kezdete. 

Felnőttkorban elfogadni és fejleszteni az autizmust van olyan nehéz, mint a szülőnek elfogadni és fejleszteni a gyermeke autizmusát. Ezt a 8 lépést könnyebb lehet elfogadni annak, aki már háromévesen kapott diagnózist.

Változtatni, fejlődni, jobbá válni

a házasságért, a gyermekért, a társért

nagyon-nagyon-nagyon kemény munkával elérhető.

Miért autista az Aspergeres?

A haragom eltűnt ...

Falak, amik összehoznak

Szín, forma, érték hármas kapcsolatára épülő társasjátékunk: Pam pam pam